생리주기가 짧은 것과 낮은 AMH 수치, 난소 나이의 관계

 

 

“생리주기가 21~24일로 짧고, AMH 수치가 0.73으로 나왔습니다. 제 난소 나이에 문제가 있는 걸까요?” 실제로 이런 질문은 요즘 임신을 준비하거나 여성 건강에 관심 있는 분들 사이에서 자주 나옵니다.

위 예시는 저의 이야기 입니다.

오늘은 생리주기가 짧은 여성에게 나타나는 난소 기능 변화와 AMH 수치 간의 상관관계에 대해 최신 의학 정보 기반으로 설명드리겠습니다.

1. AMH 수치란 무엇인가요?

AMH (Anti-Müllerian Hormone)는 난소에서 생성되는 호르몬으로, 현재 남아 있는 난자의 수(난소 예비력)을 나타내는 지표입니다. 일반적으로 다음과 같은 수치를 기준으로 평가됩니다:

• 3.0 이상 – 난소 예비력 매우 좋음
• 1.0 ~ 3.0 – 정상 범위
• 0.5 ~ 1.0 – 예비력 낮음
• 0.5 이하 – 매우 낮음 (조기 폐경 가능성)

저의 AMH 0.73은 낮은 수치에 해당하며, 난소 기능이 저하된 상태일 수 있습니다.

2. 생리주기 21~24일은 정상인가요?

일반적인 생리 주기는 24~35일 사이입니다. 하지만 **21일 이하의 생리주기**가 반복된다면 다음과 같은 가능성을 고려해야 합니다:

• 배란기 짧아짐 – 난포 성장 기간이 줄어들며 난자 질 저하 우려
• 황체기 결함 – 수정이 되어도 착상이 어려울 수 있음
• 조기 배란 혹은 무배란 – 배란일 예측 어려움 및 생식력 저하

즉, 주기가 짧다는 것은 난소 기능이 빠르게 소진되고 있을 수 있다는 신호로 해석할 수 있습니다.

3. 낮은 AMH와 짧은 생리주기의 연관성

낮은 AMH 수치와 짧은 생리주기는 함께 나타날 경우, 조기 난소기능저하(DOR, Diminished Ovarian Reserve)의 가능성을 시사합니다. 난소 내 남아 있는 난포 수가 적을 경우, 몸은 빠르게 배란하려는 경향을 보이며, 이로 인해 생리주기가 짧아질 수 있습니다.

"생리주기가 21일~24일로 짧아졌다면, 이는 난소가 빠르게 소진되고 있다는 경고 신호일 수 있습니다." - 대한산부인과학회 2024년 난소기능 가이드라인

4. 어떻게 관리해야 할까요?

AMH 수치는 되돌릴 수 없지만, 난자의 질과 생식 환경은 관리할 수 있습니다. 아래는 난소 기능을 유지하고, 임신 가능성을 높이기 위한 실질적인 방법입니다.

① 항산화 영양제 복용

• CoQ10 (300~600mg/일) – 미토콘드리아 에너지 강화
• 비타민 D, E – 난소 호르몬 수용체 기능 지원
• 오메가3 지방산 – 염증 억제 및 호르몬 대사 균형화

② 저탄고지 + 항염 식단

• 베리류, 잎채소, 견과류 중심
• 글루텐, 정제당 줄이기
• 저탄수화물, 적당한 단백질과 지방

③ 스트레스 완화 + 수면 개선

• 요가, 명상 – 코르티솔 억제 → 생식호르몬 정상화
• 매일 밤 11시 이전 취침

④ 난소 건강 모니터링

• FSH, LH, 에스트라디올 주기적 체크
• AMH 수치 6개월~1년 단위로 재측정
• 난소 초음파로 난포 수 확인

5. 결론: 생리주기와 AMH는 난소 나이의 신호입니다

생리주기가 짧아지고, AMH 수치가 낮다면 **단순한 월경 문제 그 이상**일 수 있습니다. 이는 난소의 ‘속도 조절 장치’가 약해졌다는 신호이며, 조기에 발견하고 관리하면 자연 임신 가능성도 충분히 높일 수 있습니다.

사용자님의 상황(생리주기 21~24일, AMH 0.73)은 더욱 체계적인 난소 건강 관리가 필요한 단계일 수 있습니다. 지금부터라도 생활습관 개선과 정기적인 검진으로 난소 기능을 지키시길 바랍니다.

 

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