“임신 준비 전 필독!” – 낮은 AMH 수치 자연적으로 올리는 법 & 난임 영양제 추천 (2025년 최신판)

AMH 수치가 1.0 이하? 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.

난소 기능 저하나 조기 폐경 가능성에 대한 걱정은 많은 여성들이 겪고 있는 현실입니다.

특히 임신을 계획 중이라면, **AMH 수치 관리와 난소 기능 개선**은 반드시 선행되어야 할 핵심 단계입니다.

이번 글에서는 자연적인 방법으로 AMH 수치를 관리하는 법과 함께,

실제 효과를 인정받고 있는 난임 영양제 추천 리스트도 소개합니다. 임신을 준비하는 여성이라면 반드시 읽어야 할 최신 가이드입니다.

1. AMH 수치란 무엇인가요?

AMH (Anti-Müllerian Hormone)는 난소 내 난포의 수를 나타내는 지표로, 난소 예비력(난자의 수)을 간접적으로 보여줍니다. 이 수치는 1.0ng/mL 이하일 경우 예비력이 낮은 것으로 간주되며, **임신 가능성 감소**와 관련이 있습니다.

2. AMH 수치를 자연적으로 올리는 핵심 전략

AMH 수치는 타고난 요인도 있지만, 생활습관과 영양 상태를 개선하면 난자의 질과 배란 주기에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

① 항산화 영양소 섭취

• CoQ10 (300~600mg/일) – 미토콘드리아 기능 활성화
• 비타민 E, C – 세포 보호 및 염증 억제
• 오메가-3 지방산 – 난소 내 혈류 증가 및 호르몬 균형

② 식단 및 생활 습관 개선

• 저당, 고식이섬유 식단 – 인슐린 저항성 개선
• 매일 30분 이상 유산소 운동 – 호르몬 대사 촉진
• 7~8시간 수면 유지 – 생식 호르몬 정상화

3. 난임 영양제 추천 (2025년 기준)

다음은 실제 병원, 기능의학 클리닉, 난임 센터 등에서 검증된 영양제입니다. AMH 수치가 낮거나 난소 기능 저하가 의심될 때 복용을 고려해볼 수 있습니다.

① Theralogix Ovasitol – 마이오이노시톨 + D-카이이노시톨 복합

PCOS(다낭성 난소증후군) 여성에게 특히 추천되며, 배란 유도 및 인슐린 조절 효과가 입증됨. 자연 임신률 증가 사례 다수 보고됨.

② Ubiquinol CoQ10 (Kaneka) – 고흡수형 코엔자임 Q10

난자 내 미토콘드리아 에너지 대사 개선. 기능의학 클리닉에서 **난자 질 개선 영양제 1순위**로 권장됨. 하루 200~600mg 복용 권장.

③ Pure Encapsulations – O.N.E. Multivitamin

엽산(MTHF), 비타민 D, 셀레늄, 아연 등 포함된 고품질 멀티비타민. 호르몬 밸런스와 배란 기능을 위한 베이스 영양제로 적합.

④ Nordic Naturals Omega-3 Prenatal DHA

EPA/DHA 고함량 제공. 염증 억제, 호르몬 합성 지원, 난소 내 혈류 개선. 미국 난임 클리닉에서도 임신 준비 여성에게 처방되는 제품.

※ 복용 시 주의사항: 영양제는 3개월 이상 꾸준히 복용</strong해야 효과가 있으며, 개인 호르몬 상태에 맞는 조합이 중요합니다. 가능하면 기능의학 전문의나 영양상담과 병행을 권장합니다.

4. AMH 수치는 희망의 신호일 수 있습니다

낮은 AMH 수치는 단지 ‘시계가 빠르게 가고 있다’는 경고입니다. 하지만 빠르게 관리하면 난자 질 개선 → 자연 임신 가능성 상승으로 이어질 수 있습니다.

오늘 소개한 자연요법과 영양제 조합을 실천하면서, 규칙적인 호르몬 검진도 병행해보세요. 난소 나이는 되돌릴 수 없어도, 난자의 건강은 충분히 회복할 수 있습니다.

2025.04.23 - [꿀팁/임신준비] - 난자를 젊게 만드는 실질적인 방법: 임신 준비를 위한 건강 전략

반응형