전자레인지로 5분 만에 만드는 초간단 다이어트 계란찜

칼로리는 낮추고, 단백질은 높이고! 바쁜 아침에도 간편하게 만드는 고단백 다이어트 요리.

🥚 전자레인지 계란찜이 다이어트에 좋은 이유

• 고단백 저칼로리 식품 – 계란 한 개당 단백질 6g 함유.
• 기름 없이 조리 가능 – 건강한 다이어트 요리!
• 간편하고 빠른 조리 – 5분 만에 완성하는 초간단 레시피.

🥄 전자레인지 계란찜 재료 (1인분 기준)

재료	양	대체 가능 재료
계란	2개	1개로 조절 가능
물	4큰술	우유 (부드러운 식감)
소금	약간	간장, 후추
쪽파	조금	생략 가능
참기름	1작은술	올리브유 (선택)

🍳 전자레인지 계란찜 만드는 방법 (5분 완성)

① 재료 섞기

볼에 계란 2개, 물 4큰술, 소금 2꼬집을 넣고 잘 저어줍니다.

② 전자레인지 용기에 옮기기

전자레인지 사용이 가능한 용기에 계란물을 넣고 랩을 씌우거나 뚜껑을 살짝 덮어주세요.

③ 전자레인지 조리하기

700W 기준 2분 30초~3분 가열합니다.

중간에 확인하며 계란이 부풀면 멈췄다가 다시 돌려주세요.

만약 속이 안익었다면 1분씩 돌려주세요.

④ 완성 후 마무리

꺼낸 후 참기름 몇 방울 & 쪽파를 뿌려 마무리합니다. 간장이나 후추를 추가해도 좋아요.

🍽 계란찜과 함께 먹으면 좋은 다이어트 음식 추천

• 현미밥 – 포만감 증가, 혈당 유지.
• 닭가슴살 – 추가 단백질 공급.
• 삶은 브로콜리 – 섬유질이 풍부한 건강식.
• 무염 김 – 간편한 저칼로리 반찬.

📢 전자레인지 계란찜 Q&A

Q1. 전자레인지로 계란찜을 만들면 터지지 않나요?

A. 네, 그래서 랩을 씌우거나 뚜껑을 살짝 덮어야 합니다.

Q2. 우유를 넣으면 어떻게 되나요?

A. 물 대신 우유를 넣으면 더욱 부드럽고 고소한 식감이 납니다.

Q3. 계란찜을 전날 만들어서 보관해도 될까요?

A. 가능하지만, 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다. 비린맛이 날수 있어서요.

보관 후 데워 드세요.

🎯 마무리 – 전자레인지 계란찜으로 간편한 다이어트 식단 완성!

전자레인지만 있으면 5분 만에 만들 수 있는 초간단 계란찜!

• 칼로리는 낮고, 단백질은 풍부!
• 기름 없이 간편하게 조리 가능.
• 기호에 따라 다양한 변형 가능 (간장 계란찜, 우유 계란찜 등).

이제 아침마다 고민하지 말고, 전자레인지 계란찜으로 건강한 하루를 시작하세요! 😊💪